Besoins en glucides avant le sport
Le sirop d’érable fait partie de la catégorie des glucides. Eh oui, mais attention, on ne parle pas de la canne ici ! Les règles de base sur la nutrition sportive sont qu’avant de faire un entraînement, un match ou une compétition, sont celles-ci :
- Être bien hydraté
- Avoir des glucides (sucres) disponibles pour les muscles et le cerveau
- Ne pas avoir faim ni avoir des ballonnements car tu as trop mangé
- Manger des aliments connus et que tu digères bien
- Favoriser des aliments qui contiennent aussi des glucides complexes et le moins transformés possibles si tu as plus de 60-90 minutes avant ton sport pour digérer.
- Si tu as moins de 30 minutes avant ton effort, tu peux consommer des glucides facilement assimilés comme un petit cornet à l’érable, un fruit, deux dattes, etc.
Réfère-toi au tableau ci-dessous pour te donner des idées.
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Recommendations |
Exemples |
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AVANT L’EFFORT |
Préférez les aliments liquides, qui se digèrent mieux et provoquent moins de troubles intestinaux (ex : Smoothie aux fruits) et les produits céréaliers secs (craquelins, céréales à déjeuner sans lait, etc.).
2 heures avant l’effort. |
30 g de glucides (énergie pour les muscles) c’est :
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